[...] po takim posilku, może być nie ciekawie).Poza tym tosniadanie i początek dnia. Może być tu więcej węgli. - strasznei długo. 2 godziny aż?? 10.30 II ŚNIADANIE - jest to potreningowy. Posilek w ktorym powinno znaleźć się najwieksza ilość wegli w posilku. Mozna dać też wegle proste z owoca. Powinna też się znaleźć odpowiednia ilość bialka. [...]
[...] http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Znowu dzisiaj wstałam z bólem głowy, przemęczyłam się w pracy a po powrocie zmusiłam się do wyjścia na trening, potem już poszło, tylko przy RDL-ach i przysiadach, trochę mi się w głowie kręciło @-) Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-02-17 22:15:11 Zmieniony przez - [...]
[...] 1400 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2958de0eea8c4af9a40025d9dc8864c3.jpg DNT niestety musiałam dzisiaj zabrać pracę do domu, nie wiem kiedy skończę, trening dzisiejszy jak dobrze pójdzie zrobię jutro http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) [...]
[...] 5. jajka, 1/2 awokado + kapusta czerwona, sałata, kalarepa, ogórki, rzodkiewki, sok pomidorowy, wiejskie mleko do kawy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png interwały w terenie Bieg (około 8 minut ? Zagapiłam się i nie wiem :)) ) + interwały 30/30 x 3 ( znowu był czwarty, ale niedociągnięty #-P ) [...]
[...] Techniki do walki Schłodzenie Mobility Flow Zgodnie z obietnicą zabawy z Gofrem https://youtu.be/pID1E4s2i-E Komentarz: Rano biegane po lesie, a popołudniu poprowadziłem trening dla obozowiczów karate z Ząbkowickiego Klubu Karate Kyokushin i Wrocławskiego Klubu Mea Kage Kyokushin. Fajna zabawa zwłaszcza z dzieciakami, które chciały udowodnić [...]
[...] to: B4. Max Push Ups on KBs B5. Max Jumping Air Squats Akcesoria 2 serie C1. 20 Ab Roller Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Trening na boisku przed wyjazdem. Pracowałem na stabilnością oraz wytrzymałością obręczy barkowej. Natomiast kamizelka miała utrudnić kary za odłożenie kettli ;-) 30 minut i po treningu, ale był mało przyjemny... Pozdro
Dzisiaj miałem trening turbo.. Z powodu braku czasu przeprowadziłęm trening który przy dużej intensywności trwa około 50-60 minut... w 30 minut Dosłownie biegałem po siłowni Siła ładnie do przodu, wytrzymałośc też A w ten weekend mam urodziny będzie się działo łohohoho pzdr.
[...] _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 130kg - 4 155kg - 6,6,6,6 (+5kg) Komentarz: Wreszczie trening na olimpijskim sprzecie. Lekko nie było, ale mysle, ze w pierwszych 3 seriach jakis zapas 1-2 powtorzen był. W ostatniej serii juz bardzo cięzko. [...]
[...] - 1 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10,10 100kg - 6 130kg - 4 155kg - 4,4,4,4 Na ostatnim treningu szóstek robiłem ciezarem 155 kg, wiec teeraz zacząlem od niego. Jednak poszło cięzej niz wtedy. Znowu za bardzo ciagne plecami, za mało nogami, jakos nie mogłem sie [...]
OK, tak wiec po przeczytaniu podwieszonych tematow i bazując na własnym doświadczeniu ulozylem nowy plan treningowy - serdecznie prosiłbym o sprawdzenie. Ogolne informacje: split dzielony 4 razy w tyg. z priorytetem na klatke. 1. środa - barki + klatka (lżejszy trening) + 30 min. aeroby wyciskanie sztangi na suwnicy 4 x 8/6 arnoldki 3 x 10/8 [...]
05.06.2015 Trening: FBW nr by Obliques - trening B Tak jak po treningu A miałam jakiś dziwny niedosyt, tak po tym czuję, że naprawdę poćwiczyłam. Może poszłam z "inną głową", może to, że było mało ludzi i udało się robić B1+B2 i C1+C2 w ciągach bez czekania, a to rzeczywiście robi różnicę. 3 serie zamiast 2 też na pewno robi swoje. [...]
[...] 151,6 g (30,8%) ww: 180,3 g (36,7%) tł: 71,1 g (32,5%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajka II - chleb, włoskie (posiłek miszcza }:-() II - wątróbka z soczewicą i ziemniakami trening (jabłko+whey po treningu) III - ziemniaki z sercami IV - placki twarogowo-gryczane na kokosowym suple: omega3, lizyna, BCAA napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, [...]
[...] pare fajnych trików jak możemy pobudzić mięśnie do wzrostu w czasie zastoju, ale to na spokojnie jeszcze bardzo długi czas robienia masy przed Wami i mną. Na dzisiejszym treningu postawiłem na klatkę piersiową - czyli zorganizowałem taką akcję jak "Zmęczenie wstępne mieśnia" Miałem to nagrać ale niestety byłem z kolegą na siłowni [...]
[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - jakieś cały czas tak :) Obecnie zbilansowana, ale z przewagą węglowodanów. Wcześniej, na przestrzeni tych 4,5 lat treningowych wchodziłam na 1800-2000, poźniej redukcja pod zawody i ekstramalne pewnie jakieś 900 kcal :)) Później wychodzenie z Tadeuszem Sowińskim do nawet 2800 kcal. [...]
dzień 28 moja półeczka w kuchni mała modyfikacja treningu:zamieniłem podciąganie na ściąganie wyciągu górnego, z powodu kontuzji barku która ujawnia się tylko na podciąganiu. Pewnie samo przejdzie . . . TRENING 13 makro cykl piątek 75% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie79 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie [...]
[...] - kawa, smietana 30% ubita na puszysta piane, troszke mleka ;) Lubie czarna kawe, mocna, ale wklada w te ktora mi serwuje tyle serca, ze nie sposob jej nie lubic ;) Cyferki treningowe, dieta, fotka kawki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/064d9db4e262496e973439889c7ec911.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e98b609ae77f4afeb8f24699aa58a338.jpg [...]
[...] 4s 55kg x 12 / 60kg x 12 / 65kg x 10 / 70kg x10 4. Rozpietki leżąc płasko 3s 12p 13kg + 20min cardio (10 bieżnia, 10 orbitrek) Trening masakryczny, chyba najlepszy trening klatki od początku redu. Pompa świetna, prążki już na całej klatce, ale siła też bardzo miło mnie zaskoczyła. W każdym ćwiczeniu oprócz rozpietek poddawane [...]
Dzień 28 Trening Jako, że prawie dwa tygodnie nie trenowałem, a dzisiejszy trening jest moim pierwszym i ostatnim w tym tygodniu, to zrobiłem FBW. Nogi-plecy-klatka-triceps-biceps-barki-brzuch, po jednym podstawowym treningu na każdą partię mięśni. Ku mojemu zaskoczeniu trening okazał się bardzo ciężki, już dawno nie wychodziłem tak styrany i [...]
bree/ blog/ redukcja forever :]
